เทคนิคการกระชับสัดส่วน ให้ได้หุ่นเป๊ะเวอร์

share on:
เทคนิคการกระชับสัดส่วน ให้ได้หุ่นเป๊ะเวอร์

กับสูตรลดน้ำหนักแบบเห็นผลทันใจกับวิธีกระชับหุ่นให้สวยเพรียวสมใจด้วย เทคนิคการกระชับสัดส่วน แบบง่ายๆ ที่ทำได้เอง และอีกหลายกลเม็ดเคล็ดลับเรื่องการลดน้ำหนัก อาจกำลังอยู่ในความสนใจของสาวๆ ที่อยากเตรียมหุ่นให้สวยเช้งกระเด๊ะกันแล้ววันนี้

และเพื่อให้เป็นเคล็ดลับสุขภาพ ที่สามารถทำได้จริง ขอนำเสนอ เทคนิคการกระชับสัดส่วน ด้วยสูตรลดน้ำหนักที่ได้ผลเกินคาด กับเคล็ดลับในการออกกำลังกายให้สะโพกสวย และการกระชับสัดส่วนด้วย ท่าออกกำลังกายยอดนิยม ทำที่บ้านก็ได้ หรือจะทำที่ไหนก็ได้ ง่ายเลยสำหรับสาวๆ วัยทำงานที่รู้สึกว่าตัวเองคือมนุษย์เงินเดือน ต่างก็ทุ่มเทเวลาให้กับการทำงาน หลังเลิกงานก็ตรงกลับบ้าน และเลือกที่จะดูแลตนเองเพียงแค่ควบคุมอาหารการกิน ดูแลผิวพรรณ และนอนหลับพักผ่อน เพราะหลายคนรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะไปออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ

หากไม่ยืดเส้น ยืดสาย ขยับแขนขากันบ้าง ระวังสัดส่วนจะไม่กระชับดั่งใจ และอาจจะต้องทนเมื่อยล้ากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะฉะนั้น ลองหันมาออกกำลังกายในท่าง่ายๆ ทำได้ด้วยท่าเด็ด ดังนี้

เทคนิคการกระชับสัดส่วน ให้ได้หุ่นเป๊ะเวอร์

  1. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนตะแคงข้าง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลง และสลับทำอีกข้าง
  2. บริหารหน้าท้องและต้นขา ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ก่อนยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมยกขาขวา หากยกศีรษะไปทางด้านซ้าย ก็ให้ยกขาซ้าย
  3. บริหารช่วงเอว ยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างห่างพอประมาณ จากนั้นยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันโดยหงายฝ่ามือออก และเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา
  4. บริหารแผ่นหลัง ช่วงหน้าอก และต้นขา ยกแขน และขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงพร้อมๆ กัน
  5. บริหารต้นขา และหน้าท้อง ให้นอนราบ วางแขนสองสองข้างแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลง
  6. บริหารหน้าขา นอนราบกับพื้น แขนสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาเตะสลับ สองจังหวะ
  7. บริหารต้นขา ยืนตรง แยกปลายเท้าห่างพอสมควร มือสองข้างจับช่วงเอว แล้วยอตัวขึ้น-ลง
  8. บริหารคอ ยืนตรง แขนแนวลำตัว หันศีรษะและลำตัวไปด้านซ้ายสลับขวา
  9. บริหารสะโพก ให้คว่ำหน้าลงพื้น ชันศอกและเข่า ยกขาเหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลังสลับขาซ้าย-ขวา
  10. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนราบลงกับพื้น วางแขนชิดลำตัว ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในลักษณะงอเข่า พยามให้หน้าขาชิดถึงบริเวณหน้าท้อง

ท่าออกกำลังที่ทำให้สะโพกกระชับ

และด้วยการบริหารร่างกายเป็นประจำ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนได้ดี เหมาะกับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจัง ลองเทคนิคการกระชับสัดส่วนนี้ดู และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิก การวิ่ง ปั่นจักรยาน การบริหารเฉพาะส่วน ฯลฯ เป็นวิธีที่ช่วยให้สะโพกสวย แน่น และกระชับมากขึ้น คนอ้วน หรือผอมก็สามารถใช้วิธีนี้ได้ ที่สำคัญ การควบคุมอาหาร แต่ไม่ใช่อดอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์มากกว่ารับประทานตามใจปาก ควรทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ

เทคนิคการกระชับสัดส่วน ให้ได้หุ่นเป๊ะเวอร์

การเสริมแต่งด้วยชุดชั้นใน เป็นวิธีที่กำลังมาแรงและง่ายที่สุด ผู้หญิงยุคใหม่ที่อยากมีสะโพกสวยมักหันไปพึ่งชุดชั้นใน (INNERWEAR) แทน เพื่อช่วยเสริมบุคลิกภาพที่ดีแก่ผู้สวมใส่ จะช่วยจัดทรงให้แก่ผู้สวมใส่ เน้นรูปร่างสัดส่วนมากขึ้น ไม่ว่าหน้าอก เอว หน้าท้อง สะโพก

สุดท้ายแล้ว ควรเติมความสนุกทุกครั้งที่ออกกำลังกาย อย่างน้อย 3-4 วัน/สัปดาห์เราควรจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาที หรือมากกว่านั้น เพื่อเร่งระบบการเผาผลาญ และกระชับสัดส่วนให้ฟิตเฟิร์มมากยิ่งขึ้น ซึ่งพอถึงจุดนี้หลายคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยและท้อขึ้นมาเฉยๆ ดังนั้นคงดีกว่าถ้าเราจะเติมสีสันให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกกว่าที่เคย ด้วยการเปิดเพลงจังหวะคึกคักคลอไปตลอดช่วงที่ออกกำลังกายอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกเพลินจนลืมเวลาได้ พร้อมกันนั้นก็ควรสลับสับเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย หมุนเวียนกันไปร่างกายจะได้ออกกำลังทุกสัดส่วน และเราก็จะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายด้วย

ใครที่กำลังอยากแปลงโฉมให้สวยเพอร์เฟคท์ในวันสำคัญที่จะมาถึงในอีกไม่ช้านี้ ลองนำเคล็ดลับสุขภาพทั้งหมดที่เราแนะนำไปปฏิบัติตาม เจอกันอีกที ไม่แน่ หุ่นเฟิร์ม ผอมเพรียวสวยเจิดมาแบบดาราหุ่นดีกันล่ะทีนี้

หรือไม่สะใจ ลอง 10 ท่ากระชับสัดส่วน ที่ได้ผลจริงๆ ก็ได้นะ แล้วมาอวดหุ่นเฟิร์มกันเลย

share on: